do pracy

[...] 2: 50 ryż+200g fileta gotowanego, lub grillowanego, warzywa 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na + 200g fileta z kury+warzywa+ 4: to co drugi 5: tutaj posilek w pracy wiec roznie przewaznie bulki chleb razowy taki 100/%+ ryba/kurak/wolowina 6 na noc ser twraogowy +tluszcze orzechy oliwa Trening: split 4 w tyg. aeroby 3x w tyg.po [...]

[...] (200g białka, 100g tłuszczy, 425 g węglowodanów) = 3400 kcal w DNT jest (200 g białka, 120 g tłuszczy, 200 g węglowodanów) = 2700 kcal Z reguły pierwszy posiłek zjadam w pracy, kolejne po siłowni w domu. - planowany trening FBW ( 3 x na tydzień: poniedziałek, środa i piątek) TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku [...]

[...] choć coraz bardziej kręci mnie żeby zeżreć jakąś padlinę aby ociekała po brodzie Trening rekreacyjny rowerek ok.1.5h/d Dziś konował zobaczy jak bark się sprawuje, mam obawy parę razy go odczułem przy pracy w ogrodzie Z uśmiechem i do przodu Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-07-04 08:37:23 Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-07-04 09:14:59

[...] popijane podczas treningu/przed nim, po treningu szybko wchłanialne białko, a do lepszego samopoczucia coś co zwiększa wytrzymałość i daje trochę 'pompy' np aakg. A wracając jeszcze do efektów ludzi - często dodają oni obszerne opisy, w których piszą, że efekt końcowy pochodzi np z okresu, gdzie mają za sobą 3x p90x więc 9 miesięcy pracy .

[...] Podsumowując już po pierwszej operacji kiedy straciłem częściowo władność w prawej ręce i poszedłem na rentę , lekarze stwierdzili raczej powinienem się skupić na jakiejś pracy umysłowej ponieważ obciążenie fizyczne tej ręki będzie raczej nie realne. A mimo to nadal jestem aktywny sportowo i bynajmniej nie unikam wysiłku fizycznego. [...]

[...] by nietrzymal 2 lata w swojej skrzynce pocztowej,niepowiem moj maz jako maz jest dobry mam wszystko z corka co chcemy pracuje na nas nieszlaja sie nigdzie itp.zawsze po pracy do domu i wogole niemoge na niego tak nic zlego powiedziec ale czemu takie guwno za przeproszeniem robi,na zycie sexualne mysle ze tez nienarzeka bo bynajmniej w tym [...]

niepracuje,a to dlatego bo moj maz niezgadza sie na to zeby corka poszla do przedszkola,juz raz sprobowalam pracy swietnie sie z tym czulam bo mialam wlasne pieniadze aleee moj maz wyczol ze robie sie samodzielna niema mnie cale dnie w domu od 5 rano do prawie wieczora,juz niebylo takiego pozadku w domu no i odbilo sie rowniez na nim prawie wcale [...]

[...] 96kg więc cholesterol pewnie z tego, ale martwi mnie testosteron niski. Nie brałem nigdy żadnych ssa, nie mam problemu z erekcją,popędem ale odczuwam większe zmęczenie po pracy i w wolnym czasie jak x lat temu. Zdarza się też że często się budze w nocy i mam problem z zaśnięciem mimo ze po pracy chce mi sie spać. Glukoza w normie. Czy taki [...]

[...] ale spokojnie mogłoby tam być ponad 20kg na każdą rękę! i to z palcem w nosie. Pilnuj cały czas zasady: łokieć i bark w jednej linii Wyciskanie na ławie poziomej - znów brak pracy grzbietem, podejrzewam, że Twoje mięśnie grzbietu nie znają takiej pracy, trzeba ich tego nauczyć. I potencjał siłowy znów jest duży. Wycisk na skosie - za wiele nie [...]

[...] W piatek miałam dodatkową prace, wiec stwierdzilam, że szkoda odpalac auto i tracić benę ( i przy okazji trening bo bym sie czasowo juz nie wyrobila ) i pobiegłam do tej pracy . :) 3 km w jedną + sprzątanie ( latanie z odkurzaczem po schodach itp ) i 3 km w drugą. i tak ok 21 byłam dopiero w domu :) Prysznic, kolacja i spać :) W sobotę [...]

[...] szybkie włókna - któtkie serie- mała liczba powtórzeń. capus 2-3 powtórzenia to ideał. Mało powtórzeń dużo serii ( to nie mój wymysł - metoda najlepszych wyciskaczy w pracy nad siła explozywną) Co do głębokości przysiadu to mitem jest twierdzenie , że pełny przysiad jest kontuzjogenny. Badania pokazuja, że ciężarowcy , którzy na codzień [...]

Ok, dzisiaj ruszam plegary. Rano poszło 3g limitless + kawusia i czuję się nieźle :-) Fajnie dzień mija w pracy. Jakąś szamę muszę wymyślić na wieczór po treningu. Na trening walę od razu po pracy bo fucha wieczorem. Wczoraj wciągnałem jeszcze tą jajecznicę ze szczypiorkiem i zapiłem podwójną odzywką pistacjową ;) O dziwo, nie goni mnie do klopa [...]

[...] z 4 jajek + jabłko + banan + 1 pomidor Posiłek 6: Pół kostki twarogu chudego + mały jogurt truskawkowy Jak wspomniałem wyżej ciągle chce mi się jeść. Jeżeli nie jestem w pracy to dodatkowo zjadam paczkę wafli ryżowych i puszkę tuńczyka dodaję do tego ketchup, bo samo jest nie dobre, a ketchup podobno nie jest bardzo kaloryczny. Jeżeli jestem [...]

[...] się czynnym sportowo człowiekiem, a przy okazji zrzucić większość tłuszczu jaki posiadam. Do pełni szczęścia zostało jeszcze kilka-kilkanaście miesięcy żmudnej, ciężkiej pracy, ale co najważniejsze - po tym pierwszym miesiącu - mogę powiedzieć to z pełną radością, warto było przewrócić życie o 180 stopni. Każdego dnia czuje się coraz lepiej - [...]

[...] Lewy bok: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/6dif.png Tył: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/4lm0.png 3. DIETA Pierwszy miesiąc współpracy z faftaq minął :) Było rewelacyjnie, smacznie, syto, przyjemnie. Efekty musicie sami ocenić, ale jeśli tak ma wyglądać miska na redukcji, jak wygląda u mnie to [...]

[...] wygląd, ale po 2 miesiącach przestało to być dla mnie priorytetem - chociaż stawiam to bardzo wysoko. Minęło dopiero 60 dni, a ja czuje, że jednak można dzięki ciężkiej pracy poprawiać swoją formę fizyczną. "Biegam" już powoli, na siłowni nie ćwiczę samym gryfem, mam więcej energii i plany. Więc praca jaką wkładamy w to, jest tego warta. O [...]

[...] ból pleców dalej dokucza, więc zarzut siłowy zrobiłem ze zwisu, nie z podłogi. Ale mocno tętno poszło do góry. Generalnie czynnikiem budującym i motywującym do dalszej pracy są wyniki, te zdecydowanie potwierdzają, że nie obijam się, a to motywuje do dalszej walki :) Tak było i dzisiaj. Napiszę tylko, że wykroki 2 miesiące temu robiłem z [...]

...nie wiem czy to zasluga NOX'a - pewnie tak - ale nie moglem wogle zasnac - wstalem po 6 nad ranem + 10h w pracy - NOX wziety ok.19 i do 1-wszej lezalem na lozku i nic....... Normalnie to o 22-23 juz mi oczy leca - a wczoraj nic z tych rzeczy! Wypiske dam pozniej - bo teraz w pracy........dobrze ze ostatni dzien. Do tego ladna pogoda sie zrobila [...]

ja własnie słysząłem że z pestek winogron jest porównywalny z olejemz oliwek. Ja na nim smarze raz dziennie ( piersi z kurczaka po powrocie z pracy ) więc nie idzie jego aż tak dużo, poza tym płaci za niego moja matka bo dodaje go do sałatek więc sie nawet nie zorientuje% Obiady jej robory sa niestety na słonecznikowym oleju:/ 300 g tłuszczu [...]

Shaneeya caly problem polega na tym, ze ja zazwyczaj nie czuje potrzeby jak jestem w pracy, nawet jak brzuch jest pelny. A jak sie zdarzy, ze czuje i ide do toalety, to i tak nic z tego, na zasadzie "chce, ale nie moge" :( Tak poza tym, to zjadlam kanapke z ciecierzycy i owsianych z miesem wieprzowym i zaczynam odzyskiwac kontakt z [...]